Pohybová 5minutovka

Máme zavřeno! To ale neznamená, že se přestaneme pravidelně hýbat a cvičit. Jednak máš možnost trénovat s námi dál online, ať už Krav Magu nebo náš nový 4W Reload Anti-weak program, a nebo můžeš prozkoumat naše starší články a inspirovat se Krav Maga Respekt Tipy. K nim nově přibyla Pohybová 5minutovka. Krátké ale efektivní cvičení pro všechny časově vytížené.

Během pěti minut dodáš tělu tolik potřebnou pohybovou výživu. Protáhneš celé tělo a dáš na frak nepříznivým vlivům častého sezení. Hlavně mi neříkej, že nestíháš. Jasně, den někdy uteče jako covid před Andrejem, ale pět minut najdeš vždycky. Vždyť máš za celý den k dispozici rovnou 1 440 minut. To je 288 příležitostí na jednu 5minutovku. Pořád nestíháš?

Při tvoření Pohybové 5minutovky jsem se inspiroval korekčními cviky FMS, resety OS Resets a pohybovými dovednostmi Ground Force Method (GFM).

Do pěti minut jsem poskládal následující cviky:

Pohybová 5minutovka
  • Kroužení a pumpa kotníků v sedě
  • Čtyřka – kroužení kyčlemi
  • Čtyřka – kroužení kyčlemi do polovičního sedu na patě
  • Flexor a Quad streč
  • Pohupování
  • Kočka – velbloud
  • Podívání na paty
  • Křížení dlaň – koleno s natažením
  • Esíčka
  • Z-etko
  • Kroužení kotníků vleže na zádech
  • Nůžky
  • Pasivní přitažení kolena k hrudníku
  • Křížení – loket-koleno
  • Hard roll
  • Rib pull
  • T-spine most
  • Hluboký dřep
  • Otáčení v dřepu
  • Pohupování v dřepu

Tolik skvělých věcí a stačí ti pouhých pět minut! Tomu říkám efektivně využitý čas.

Pár rad na závěr

Při cvičení se měj na pozoru a neprováděj žádný pohyb do bolesti. Hýbej se jen do takového rozsahu, kam tě tělo aktuálně pustí. Každý den to může být jinak. Netlač na pilu, buď trpělivý. Buduj rozsah pohybu postupně. Pokud si nejsi s nějakým cvikem jistý, přeskoč ho. Používej selský rozum. Když vím, že mi nějaká pozice nedělá dobře, necvičím ji! Měj toto na paměti a budeš v pohodě.

  • Napsal: Jan Kužel
  • Dne: 6. 11. 2020

Nejnovější články:

5minut BOLT bránice cvičení dychani dýchání flexibilita fms fyzicka gfm gym kondice korekční cviky krav manipulace mentální trénink mobilita mysl nová adresa nová tělocvična nový gym pohyb renegerace resety Sebeobrana strečink stěhování síla mysli vizualizace výkon zdraví život žonglování

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Tato stránka používá Akismet k omezení spamu. Podívejte se, jak vaše data z komentářů zpracováváme..