Nejdůležitější sval, který netrénuješ

Nejdůležitější sval, který netrénuješ

Bránice, Tipy
Bránice Asi si říkáš: „O čem to sakra mluvíš? Já trénuji všechny důležité svaly, podívej.” A právě v tom podívej je problém. Možná tě to překvapí, ale ty nejdůležitější svaly v zrcadle neuvidíš. Bránice Jedním z nich je bránice. Celkem nenápadný sval, který zajišťuje tu nejdůležitější funkci - správné dýchání. Samotná bránice dokáže zajistit 60% objemu vdechovaného vzduchu (Dylenský, 2009). A to zní dělá druhý nejdůležitější sval hned po srdci. Bohužel se správnému dýchání nevěnuje na tréninku tolik pozornosti, kolik by se mělo, vzhledem k tomu, že většina aktivně sportujících neumí dýchat (Malátová et al., 2017). Naše civilizovaná společnost si v tomto ohledu vybírá svou daň. Díky pohodlí, které dnes máme, nemusíme chodit na lov nebo bojovat o přežití a čelit nepřízni počasí. Stačí si sednout k počítači a jídlo…
Zobrazit více
Masáž pěnovým válcem

Masáž pěnovým válcem

Regenerace, Tipy
Válcování Pěnový válec je nástroj, který používám téměř každý den již několik let. Poprvé mě s ním seznámil můj Krav Maga instruktor a kamarád Martin Dibelka a následně jsem pronikl do významu jeho použití na mé první certifikaci Functional Movement System (FMS). Za těch pět let „válcování“, kdy se pravidelná masáž pěnovým válcem stala mojí ranní rutinou, mám pocit, že si mohu dovolit říct, že opravdu funguje a přináší benefity, které dnes naznačuje velké množství vědeckých studií. Píši naznačuje a ne dokazuje, protože zatím neexistuje adekvátní studie, která by pozitivní účinky válcování 100% potvrzovala. Přesto, na základě mých dosavadních zkušeností, doporučuji pravidelné válcování většině svých studentů, a proto ho také zařazuji do našich pravidelných Krav Maga Respekt Tipů. Zároveň upozorňuji, že tento tip nemusí být tak zábavný a může trochu…
Zobrazit více
5 kroků jak začít žonglovat

5 kroků jak začít žonglovat

Tipy, Žonglování
Žonglování Žonglování je skvělá a zábavná fyzická aktivita, kterou se chceš určitě naučit. Nemám pravdu? Myslím si, že žonglování je natolik přínosná činnost s mnoha různými benefity, že by bylo troufalé, kdybych ji nezařadil do našich pravidelných Krav Maga Respekt Tipů. Všichni přece chceme podávat ty nejlepší výkony, ať už ve sportu nebo každodenním běžném životě, a žonglování nám s tím může pomoci.  Možná se ale ptáš, jak by ti žonglování mohlo zlepšit život a proč bys s ním měl vůbec ztrácet čas? Tak předně, protože to říká tvůj instruktor a ten má přeci vždycky pravdu. Navíc budeš za machra, až tenhle kousek vytáhneš před rodinou nebo kamarády. Ale teď vážně. Stojí žonglování opravdu za to? A jaké jsou jeho benefity? Udělal jsem si domácí úkol a prokázané výhody žonglování…
Zobrazit více